Cómo los videojuegos son malos para usted y 5 formas de solucionarlo

Probablemente a todos nos han dicho en un momento u otro que «jugar videojuegos es malo para ti», y mucho de eso es un gran mito de los videojuegos. Hemos sido advertidos contra las consecuencias sociales y para la salud del juego excesivo durante toda nuestra vida, y como no creemos en la gente, no nos importa o simplemente rechazamos las opiniones sofisticadas de los no jugadores, seguimos jugando.

Y no vamos a dejar de jugar hasta que estemos físicamente detenidos de alguna manera. Pero incluso si seguimos jugando durante horas y horas, no tiene por qué ser todo pesimismo. Hay algunas formas de mantener el juego un poco más saludable.

Ya sea que se trate de evitar ciertos aspectos de los juegos que son perjudiciales para su salud o de encontrar formas de incorporar actividades saludables en sus juegos, hay muchas formas de reducir los efectos negativos de los juegos e inventar los positivos. Aquí, veremos ambos lados de la moneda y, con suerte, podrá encontrar aún más para usted.

Cuidado con tus ojos

Necesitas que esos chicos malos funcionen correctamente si quieres permanecer en la cima de tu juego. Desafortunadamente, pasar mucho tiempo mirando una pantalla realmente no ayuda a que sus ojos funcionen de manera óptima. Según WebMD, el síndrome de visión por computadora es el resultado de pasar varias horas seguidas mirando una pantalla, y es como un túnel carpiano para los ojos.

Mirar una pantalla con un parpadeo difícil de percibir, imágenes en constante cambio y contraste puede resultar realmente difícil para los ojos. Puede resultar en visión borrosa, visión doble y ojos secos, todo lo cual será perjudicial para sus habilidades de juego. La luz azul emitida por las pantallas LCD también puede ser dañina cuando se ve a altas horas de la noche y también puede impedirle dormir. Estar somnoliento después de una noche de mal sueño probablemente no te ayudará a sentirte mejor.

¿Cuál es la solución que nos permitirá seguir jugando? La Clínica Mayo sugiere seguir la regla 20-20-20, que requiere que mires un punto a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Esto le da un descanso a tus ojos. Si tienes más tiempo entre un partido o esperando una pantalla de carga, cierra los ojos también. Otra cosa que querrás hacer es recordar parpadear mientras juegas.

Puede que no te des cuenta, pero probablemente no parpadees mucho mientras juegas. Eso seca tus ojos, y esos goobers deben estar mojados. Por último, si insiste en jugar a altas horas de la noche, debe intentar ajustar la temperatura de color de la pantalla para reducir la luz azul. Esto puede ser más difícil en un televisor, pero para una computadora, puede usar un programa como Flux para bajar la temperatura de color de la pantalla después de que se pone el sol.

Deja de sentarte tanto

Sentarse no es un hábito ganador. Según lo informado por Harvard Health Publications, muchos estudios han relacionado el estar demasiado sentado con una variedad de enfermedades, incluidas la diabetes y las enfermedades cardíacas. Así que no hace falta decir que las largas sesiones de juego no te están haciendo mucho bien, incluso si le están haciendo mucho bien a tu personaje del juego.

«¡Pero sentarse es cómo se juegan los videojuegos!» Claro, esa es una forma de verlo. Pero esa es una verdad que vale la pena cuestionar. La Wii ciertamente cuestionó esa noción. Había muchos juegos geniales para Wii que se configuraban fácilmente para jugar de pie, o incluso mejor jugar de pie. Zelda: Skyward Sword es un gran juego para jugar de pie, ya que todo el movimiento de la espada te hace sentir mucho más profundo en la acción. Para otros juegos, puede usar un escritorio de pie.

Si no pasa mucho tiempo de pie, es posible que al principio le duela el pie, pero le hará mejor los pies ahora que el corazón después. Es fácil jugar de pie para consolas. Para las computadoras, puede ser más difícil y costoso, pero configurar una pantalla alta y un teclado bajo, o usar un controlador de consola, no es imposible. Puntos de bonificación si trotas en el lugar mientras haces que tu personaje corra por todos lados.

Si actualmente está fuera de discusión que juegues de pie, al menos asegúrate de ponerte de pie cuando estés practicando la regla 20-20-20. También puedes intentar sentarte encima de una pelota de yoga.

Cuida tu postura

Ya sea que esté sentado o (con suerte) de pie mientras juega, debe tratar de mantenerse consciente de su postura. Claro, todos queremos realmente inclinarnos y meter la cara directamente en la acción en la pantalla, pero eso probablemente implicará doblar el cuello con torpeza, arquear los hombros y encorvar la espalda. Esto no ayudará a sus huesos o músculos, y podría arrepentirse cuando sea mayor.

Intente llevar los hombros hacia atrás, para empezar. Si está en una computadora, esto podría significar acercar el teclado y el mouse para que no tenga que alcanzarlos. Mantener los hombros hacia atrás debería ayudarlo a mantener la espalda más recta, aunque aún tendrá que hacer un esfuerzo para no encorvarse.

Para ayudarlo a mantener la cabeza erguida, intente mantener la pantalla a un buen nivel, alineando la parte superior de la pantalla con sus ojos para que una línea entre los dos sea paralela al piso. Lo siento, no hay atajos en este para las personas que quieren comprometerse a medias. Chúpalo y endereza esa columna. Tu cuerpo te lo agradecerá si nadie más lo hace.

Mira lo que haces con tus manos

Mantener las manos y los brazos en posiciones particulares y los movimientos repetitivos involucrados en los juegos pueden causar tendinitis, síndrome del túnel carpiano y dolores y calambres musculares generales. Si ha jugado mucho, probablemente ya haya sentido algunos de estos dolores.

Mantener las muñecas dobladas, repetir los mismos movimientos durante un largo período de tiempo y apoyar los antebrazos en las superficies pueden ser factores que contribuyen al síndrome del túnel carpiano, según KidsHealth. Apretar el control o el mouse con fuerza también puede provocar calambres en las manos.

¿Entonces, qué debería hacer? La ubicación es clave. Con los brazos hacia abajo, doble los codos 90 grados (recuerde, para mantener los hombros hacia atrás para su postura). Aquí es donde querrás mantener tus manos. Si sostiene un controlador, manténgalo desde esta posición y asegúrese de que sus muñecas no estén dobladas en ninguna dirección, sino que se extiendan directamente desde sus antebrazos.

Si está usando un mouse y un teclado, asegúrese de que estén lo suficientemente cerca para alcanzarlos desde esta posición y lo suficientemente bajos para que sus antebrazos permanezcan paralelos al piso y sus muñecas puedan permanecer rectas. Y asegúrese de que sus antebrazos no estén apoyados en el borde de un escritorio, o simplemente estará pidiendo que se arrepienta. (Pista: el tipo de la imagen lo está haciendo mal).

Trate de no apretar la boca o el controlador con demasiada fuerza, y estire y masajee las manos cuando esté haciendo su 20-20-20 para ayudar a evitar los calambres.

Compense sus fallos en el juego

De acuerdo, tal vez los juegos aceleren nuestro ritmo cardíaco. Hay esos momentos tensos en los que nuestro corazón late como loco porque tenemos 10 segundos para desactivar una bomba y sabemos que hay un enemigo cerca esperando a que saquemos nuestro kit de bombas para poder matarnos. Quizás eso cuente como cardio… quizás. Pero para aquellos de nosotros que no creemos que eso cuente, existen otras formas creativas de mantenerse activo junto con sus juegos.

Un juego de entrenamiento funciona especialmente bien con los juegos competitivos en línea o con cualquier juego que realice un seguimiento de sus estadísticas. Si estás jugando un combate a muerte, puedes elegir un entrenamiento (una lagartija, por ejemplo) y por cada vez que mueras, puedes hacer una repetición mientras esperas para reaparecer o todo al final del partido. Si eres un novato total, o juegas un juego en el que pasas el día demasiadas veces incluso mientras juegas bien, puedes hacer repeticiones basadas en tu déficit de una proporción de 1.0 muertes / muertes.

Entonces, si obtienes 50 muertes y 60 muertes, harías 10 repeticiones. Si eres demasiado bueno para eso, usa tu déficit de 2.0, 3.0 o cualquier relación K / D que desees. Esto no solo te ayudará a moverte durante tu sesión de juego y te dará un poco más de músculo, sino que también te animará a mejorar como jugador, porque después de un tiempo, realmente querrás dejar de tener que hacerlo. haz tantas lagartijas, sentadillas, burpees o cualquier ejercicio que elijas.

Otros ejemplos serían hacer algo de ejercicio cada vez que tengas que recargar un punto de control, o quizás cada vez que un enemigo te detecte en un juego de sigilo. Las opciones son prácticamente infinitas, así que sea creativo y vea qué funciona para usted. Solo trata de no sentarte encorvado todos los días, jugando videojuegos desde la medianoche hasta el amanecer sin parpadear ni una vez.